一起床就看到了上了熱搜第一的我們的大表姐劉雯!

2018年維多利亞的秘密年度大秀將在下周舉行，此前官方曾公布今年會有60名模特登場，卻只公布了59名。如今確定大表姐劉雯將作為維密的特邀，無需面試直接試裝!

身為超模的大表姐，那身材可以說是無可挑剔的了，特別是一對吸睛大長腿，細長無一絲贅肉。

日常生活，走在路上都是一道靚麗的風(fēng)景線!這腿小編表示可以看一年!

羨慕不如行動哈，只要你能堅持鍛煉，總有一天，你也會擁有自己想要的身材!

接下來就跟小編一起，學(xué)習(xí)幾個不僅能讓你瘦腿，還可以完善你的腿部線條的動作吧!

動作要領(lǐng)：側(cè)躺于瑜伽墊或者床上，頭枕著接近于地面的那只手的手肘，另一只手抱胸撐地，抬起離地面較遠的腿畫圓。

鍛煉部位：腿部，臀部。

注意事項：畫圈時。腿要伸直，小弧度畫圈，但應(yīng)該微微超過臀部水平線，另一條腿保持不動，全程注意保持呼吸。

第二個動作

動作要領(lǐng)：側(cè)躺，頭枕著接近于地面的那只手的手肘，另一只手抱胸撐地，抬起離地面較遠的腿伸直做類似圓規(guī)運動，張開閉合角度大于等于30°。

鍛煉部位：腿部，臀部。

注意事項：抬起時腿不要彎曲，另一條腿保持不動，全程保持呼吸。

第三個動作

動作要領(lǐng)：側(cè)躺，頭枕著接近于地面的那只手的手肘，另一只手抱胸撐地，抬起離地面較遠的腿，屈膝往身前抬，抬起伸直后下放。

鍛煉部位：腿部，臀部。

注意事項：抬起時與地面夾角約莫90°，抬腿過程要緩慢而有節(jié)奏，抬起時呼氣，下放時吸氣。

第四個動作

動作要領(lǐng)：側(cè)躺，頭枕著接近于地面的那只手的手肘，另一只手抱胸撐地，抬起離地面較遠的腿，離地前后擺動。

鍛煉部位：腿部，臀部。

注意事項：保持平衡，腿部伸直不要彎曲，全程保持呼吸。

第五個動作

動作要領(lǐng)：側(cè)躺，頭枕著接近于地面的那只手的手肘，另一只手抱胸撐地，抬起離地面較遠的腿，雙腿繃直前后擺動腳尖點地。

鍛煉部位：腿部，臀部。

注意事項：腿部不要彎曲，全程保持呼吸。

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